It may be winter outside.
Hej alla!
Dålig uppdatering på den här bloggen men nu är det drygt 8 månader sedan vi slutade SOT och alla är upptagna var och en på sitt håll i Sverige och världen, från Skåne till Indien. Det råder iskall vinter här i Stockholm där jag nu sitter på Wallmanskontoret och har praktik på Ladies Night. I fredags hade jag lyckan att fira min födelsedag med några gamla SOT:are! Då blev jag påmind om bloggen och tänkte att, varför inte skriva några rader. Tiden har gått så fort och jag tänkte bjuda på en härlig bild från festen vi hade efter slutproduktionshelgen (som jag dock inte är med på)!
Take care!
/Emelie
Emelies träningsprogram
Uppvärmning:
Om fokus ligger på styrka så måste du ändå värma upp kroppen så börja med att t ex springa en runda på ca 15-20 minuter så att kroppen får upp värmen. Om inte så gå en rask promenad gärna med musik.
Här följer lite exempel på olika styrkeövingar:
Mage
- Sit-ups (här tränas främst den övre delen av magen)
Prova att ha benen i olika lägen t ex uppsträckta i lufta, som V osv, det finns många olika. Gör även åt höger och vänster, inte bara rakt fram. Man kan göra både halvt upp och helt upp till sittande ställning.
- Plankan (se till att du står rakt)
Som kombination till att bara stå i planka så kan man prova att man jobbar fram med benen mot armbågarna så långt det går.
Armar
- Armhävningar
Det finns många varianter både på knä och stående. Prova gärna båda två för att känna så hur motståndet blir. Man brukar säga att man i stående position böjer ca 100% av sin kroppsvikt och på knä ungefär 70%. Jag är inte helt säker på siffror (har hört olika). Man kan göra snea armhävningar dvs att inte göra dem rakt fram utan att man kan flytta armarna något mer åt en antingen höger eller vänter (flytta inte resten av kroppen)
- Armhävning med paus
Den här övingen gillar jag! Gör en vanlig armhävning stående och sen ner och sträck fram armarna rakt fram och sen åt sidan och sen upp i armhävning igen, upprepa!
Ben
- Benböj i olika riktningar
Stå med benen ihop och nig (håll armarna framför dig som ett simtag)
Stå med benen i sär (håll armarna på samma sätt som föregående)
Utfallsposition, ett ben stå kvar och den andra tar ett steg fram och sen böjer du, upprepa och byt ben efter ett tag (armarna kan hållas i sidan)
Fortsättning kommer!
Svantes kycklinggryta
Efter många förfrågningar så finns nu receptet på Svantes berömda kycklinggryta här på bloggen för allmänhetens förfogande.
Du behöver:
En gul lök
Olivolja
Paprika (en gul, orange och röd)
Ingefära (färsk)
Vitlök
Sweet chilisås
2-4 kycklingfiléer (beronde på hur antal)
Svartpeppar
En tikimasalapåse
En burk naturell creme frieche
Basmatiris
Gör så här:
- Fräs upp löken i olivolja i en ganska stor gryta
- Haka paprikan och häll i den i grytan när löken blivit gyllenbrun
- Lägg i ingefäran efter behag
- Lägg i vitlök efter behag och sedan sweet-chilisåsen
- Skär kycklingfiléerna och bryn dem sedan i en stekpanna och krydda med svartpeppar
- Lägg sedan i kycklingen i grytan
- Häll i ca en halv påse tikimasala
- Rör i creme friecheburken i grytan
- Servera med basmatiris
Lycka till!
(önskar Svante)
TACK FÖR ETT FANTASTISKT ÅR!
SOT 2010/2011 tackar för sig och ser nu tillbaka på ett händelserik och roligt år på Sundbybergs folkhögskola. Tack till alla som kommit på våra föreställningar under året som gått!
Vi är nu vänner för livet!
Stort tack!
Vi vill passa på att tacka alla som kom och såg vår föreställning under helgen. Vi är mycket glada över allt positivt som vi fått höra och vi är glada att ni ville dela det här med oss.
Kram SOT!
Sista dagen på teatern
Idag är det sista dagen på teatern, det känns lite vemodigt, nu hade man allt velat köra den här föreställningen många gånger till. Men nu är det dags för sista. Alla kommer ge allt, allt, allt! Jag tror att jag talar för alla när jag säger att det varit en jättefin och trevlig vecka och vad man blir glad när man nu ser resultatet av det vi jobbat med så hårt! SOT, vi är och har varit en härlig grupp och nu ger vi det sista!
På plats på teatern
Vi är mitt uppe i slutspurten nu, imorgon har vi genrep och på fredag är det premiär! Här är lite bilder från veckan. Vi har nu vårt place på Alias teatern på Odenplan som sagt och det är lite som att vara på läger, som Nathalie sa. Förutom repetioner så är det mycket annat som t ex måla stolar, inhandla saker, sätta ljus och ljud. 
Inlastning av allt som skulle till teatern
Trötta med glada SOT:are
Kaffeintaget är stort
Det finns biljetter kvar!! Boka på [email protected]
jag är ju ingen vidare bloggerska så håller mig till att visa lite bilder från veckan istället ;D
BOKA DIN BILJETT REDAN NU!
Nu går det alldeles utmärkt att förboka biljetter till vår slutföreställning "Lyckliga gatan". Skicka ett mail till adressen: [email protected] och skriv vilken föreställning det gäller och antal personer samt namn.
Föreställningsdagar:
Fredag 20 Maj kl 19.00 Premiär!
Lördag 21 Maj kl 18.00
Söndag 22 Maj kl 15.00
Pris: 100 kr
Studerande/pensionär: 60 kr
Barn under 12 år gratis!
Hjärtligt välkomna önskar SOT
3 veckor kvar!
Bloggen har kommit igång och turen har kommit till mig, Albert, som nu ska prova på att vara skribent, spännande!
Efter ett långt och skönt påsklov började vi jobba med slutproduktionen igen. Alla i klassen verkade vara på bra humör och peppade inför vad som komma skall. På tisdagskvällen gick hela klassen och såg Hair på Stadsteatern. Även om det var en sublim 2-timmarsshow, där en hejdundrande scenografi stod i centrum, så blev man ändå lite besviken, speciellt efter att ha sett filmen. Jag tyckte inte att handlingen kom fram som väntat.
Som sagt, i veckan har vi jobbat på med slutproduktionen. Låtar har valts, översatts och transponerats till rätta tonarter och ligger nu färdiga att skickas in till orkestern som kan börja repa. För oss gäller det att börja nöta låtarna. Nöta, nöta och nöta! Även små manus har skrivits ihop för scenerna mellan de personer som har sina karaktärer i samma scener. Eftersom allting i slutproduktionen ska vara på svenska så är det mycket som har översatts på egen hand. Att få höra låtar som "Jump" och "Somebody to love" på svenska lovar jag att ni, kära SOT-fans, kommer att tycka om!
Vi börjar nu känna lite press eftersom det bara är 3 veckor kvar till våran slutpr. Året har gått väldigt snabbt men det hade man väl räknat med, för tiden går ju fort när man har roligt! Men ajaj vad vemodigt det kommer bli när allt är slut!!
Ni kommer väl och ser vår slutproduktion den 21 eller 22 maj, på Aliasteatern vid Odenplan? Gör det, jag lovar att det blir en bra show!
jag tackar för mig och avslutar med den här bilden…
Besök från Musikhögskolan
Mitt i detta produktionsarbete så fick vi under denna torsdagseftermiddagen besök av två tjejer som studerar till lärare på Musikhögskolan. De höll ett svettigt rytmikpass med klassen. Det började ganska enkelt med 4/4-takt men sen blev det svårare när vi fick lära oss 9/8-takt, inte helt lätt. Det blev grekisk dans och spel på olika rytminstrument. Ett energirikt pass som en skön paus i allt manus- och textarbete. Tjejerna kommer tillbaks på tisdag igen och kör ett pass rytmik till och vi fick höra idag att det kommer handla mer om musikal...
/E
Nostalgitripp i hästväg
Vi började alltså här, på Sunbybergs Folkhögskola - Sång och teater linjen..
... Med Qigong utanför entrén...
... som resulterade i ett klassfoto - spex såklart...
...Därefter tittade vi förbi Stampen i Gamla stan på kareokekväll och sjöng för fulla muggar...
...vilket resulterade i lite Backstreet boys lattjande - legendary.
...Vi hade teaterfestival i Hallonbergens Kulturcenter...
...en julshow på hemmaplan...
LOV!
...Följt av demoinspelningar...
...Shakespeare...
...och Musikcafé.
... Vi tog en sväng förbi Så ska det låta, visas nu 6/5, så då sitter vi bänkade framför Tvn allihop!..
...Vi hade filmpremiär på röda mattan, och för att inte tala om Wallmans...
Och slutligen har vi nu nått fram till den punkt vi alla längtat så mycket efter, det vi alla går och tänker på...
Nämligen SLUTPRODUKTIONEN som är i full gång. Kom och se oss den 20-22 maj på Alias Teatern vid Odenplan.
/H.
Påsklovets sista tankar
Imorgon är det nystart efter påsklovet och till råga på allt så inleder vi denna sista månad tillsammans med att imorgon kväll gå och se musikalen "Hair" på Stadsteatern. Det ser jag väldigt mycket framemot och sen har vi även ett "Så ska det låta"-program att se framemot den 6/5. SOT var med i publiken vid inspelningen av detta avsnitt och jag hoppas att vi kanske kommer att synas i rutan.
Som jag nämde så har vi nu alltså bara en månad kvar tillsammans och det känns som att tiden har gått oerhört fort, speciellt nu under våren. Vart har tiden tagit vägen egentligen? Men tiden går fort när man har roligt och det var vi verkligen haft. Nu har vi vår stora slutproduktion framför oss och jag älskar verkligen allt jobb som man lägger ner och det pussel som man ska lägga ihop men man får så mycket tillbaka när man väl står på scenen. Allt det slit som man lagt ner får man tillbaka när man sedan genomför allt för publik:)
Nu tackar jag för min bloggvecka och lämnar över ordet till någon annan SOT:are!
Må väl!
/Emelie
Glader påsk!
Glad Påsk önskar SOT!
Påsklov!
På lovet kommer det att knopas mycket med texterna till föreställningen!
Må väl så länge!
/E
Godmorrrrrgon sot!!
Dags för uppladdning inför slutproduktionen!
Nu är det bestämt när och var vår slutproduktion kommer att hålla hus. Så nu ser ni till att boka in helgen den 20-22 maj då vi sätter upp vår föreställning på Alias teatern vid Odenplan.
/SOT
Musikcafé
SOT bjöd på ett mysig och trevligt musikcafé i fredags!
Tack alla som kom och lyssnade.
Musikcafé
På fredag hälsar vi er välkomna på Musikcafé i vårt fik på Sundbybergs folkhögskola i Rissne och detta är kl 19. Vi bjuder på härlig musik och man kan köpa god fika!
Hjärtligt välkomna!
